Bạn có tin rằng chỉ với vài bài tập thể thao có thể giúp kiểm tra sức khỏe hay không? Việc này hoàn toàn khả thi. Bởi trong quá trình vận động, cơ thể của mọi người sẽ tự phản ứng lại theo từng mức độ. Tùy thuộc vào kết quả sau buổi luyện tập, việc đánh giá tình trạng sức khỏe là rất chính xác. Điển hình như đánh giá qua thành tích hoàn thành bài luyện tập, thời gian thực hiện,… Không chỉ thế, sau khi thực hiện lặp đi lặp lại mỗi ngày, sức khỏe cũng có thể được cải thiện.
Nếu bạn đang muốn tự kiểm tra sức khỏe của bản thân thì nên thử phương pháp này. Sẽ có tổng cộng 3 bài tập thể dục cơ bản, đơn giản. Đảm bảo ai cũng có thể thực hiện được. Hãy cùng xem đó những bài tập gì nhé.
3 bài tập thể thao giúp bạn tự kiểm tra sức khỏe
Gấp đùi (Squat) – Bài tập thể thao giúp kiểm tra sức khỏe thắt lưng, khớp chân/gối
Bài tập thể thao đầu tiên là gấp đùi/ngồi xổm hay còn gọi là squat. Bài tập này sẽ giúp phát triển cơ chân, đùi và mông. Đặc biệt giúp cải thiện sức khỏe của vùng sàn chậu. Không những vậy, sau một thời gian luyện tập còn giúp cải thiện sức mạnh cơ chân. Đồng thời nâng cao độ linh hoạt của khớp, dẻo dai cho cơ thể, tăng sức bền. Đặc biệt đốt nhiều calo, giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe.
Đây là một bài tập vô cùng quen thuộc với các chị em. Thế nhưng muốn thực hiện động tác squat chuẩn, bạn không chỉ phải vận dụng cột sống, thắt lưng mà cả các khớp xương. Bài tập này sẽ rất khó thực hiện nếu không có cột sống thắt lưng tốt. Thậm chí kể cả với giới trẻ.
Ngược lại, nếu bạn đã ở độ tuổi trung niên và vẫn có thể thực hiện các động tác này; không cảm thấy khó chịu có nghĩa là cột sống thắt lưng và các khớp của bạn đang khỏe mạnh.
Bơi lội – Bài tập thể thao giúp kiểm tra độ dẻo dai, sức bền, thể lực
Bơi lội là một môn thể thao rất phổ biến và hữu ích. Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, nâng cao thể lực, sức bền, nhất là đối với phổi. Tạp chí “Women’s Health” từng chỉ ra rằng, bơi lội giúp cơ thể rắn chắc, dẻo dai hơn. Với người cao tuổi, bơi lội rất cần thiết, có lợi. Vì bài tập sẽ giúp bạn rèn nâng cao độ dẻo dai. Cực kỳ có lợi cho xương khớp và kéo dài tuổi thọ.
Tuy nhiên, càng nhiều tuổi, chức năng tim phổi của chúng ta sẽ kém dần đi. Thế nên khi mới luyện tập sẽ gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng và hít thở dưới nước. Nếu sau 40 tuổi mà bạn vẫn có thể bơi được trong thời gian từ 30 phút đến 1 tiếng; và không cảm thấy đau nhức, khó thể, mệt mỏi thì có nghĩa là cơ thể bạn đang rất khỏe mạnh.
Chạy đường dài/chạy bộ – Bài tập thể thao giúp kiểm tra cơ bắp, sức bền, khớp chân
Việc chạy bộ nghe thì đơn giản nhưng lại không không phải như thế. Nhất là với những ai đã ngoài tuổi 50. Nhiều người chạy bộ nhanh hay chậm đều tiêu hao rất nhiều thể lực. Có thể xuất hiện các triệu chứng như thở dốc, khó thở, đau khớp. Đặc biệt đối với những ai bị loãng xương chạy bộ sẽ gây đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, nếu đã vượt qua 50 tuổi mà bạn vẫn “ngon lành”. Việc này đồng nghĩa với cơ thể tương đối khỏe mạnh, các cơ khớp đang hoạt động rất trơn tru.
Người ngoài tuổi 50 nên lưu ý gì khi luyện tập?
Để tránh những chấn thương không đáng có khi tập thể dục ở tuổi 50, chị em cần tránh những sai lầm sau đây:
Tránh các bài tập leo bậc thang/núi
Ở tuổi trung niên, bạn không nên thực hiện leo cầu thang quá nhiều vì trong quá trình leo cầu thang áp lực lên khớp gối tăng lên đáng kể, khớp gối sẽ bị va đập nhiều lần trong quá trình leo cầu thang, dễ làm tổn thương khớp gối. Đặc biệt mỗi khi xuống cầu thang, lực tác động lên khớp gối tương đương 5-8 lần trọng lượng cơ thể của bạn, không phù hợp với người trung niên và cao tuổi.
Không nên nhịn ăn trước khi tập thể dục buổi sáng
Đối với người trung niên và cao tuổi, tập thể dục vào buổi sáng trong lúc bụng đói rất nguy hiểm, bởi lúc này lượng calo đã rất ít. Việc tập thể dục thể thao trong lúc đói sẽ khiến máu lên não không đủ, dễ gây chóng mặt, tim đập nhanh, đứng không vững, người cao tuổi mắc bệnh tim dễ gây đột tử.
Tuyệt đối không bao giờ luyện tập quá sức
Mặc dù tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng sau 50 tuổi, chị em phải vận động vừa phải và chỉ nên tập luyện trong khả năng chịu đựng của bản thân. Tập quá sức không những không đạt được kết quả tập luyện tốt mà còn gây hại cho sức khỏe, phản tác dụng.
Nếu có sức khỏe không tốt, bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng bằng các bài tập dưỡng sinh, thể dục nhịp điệu hay giữ thăng bằng… tất cả đều nhẹ nhàng và mang lại lợi ích tốt nhất cho người cao tuổi.
Tìm hiểu thêm nhiều kiến thức sức khỏe khác tại:
Nguồn: phunu8.vn