Skip to content
JFF

JFF

Thông tin

  • Âm nhạc
    • Âm nhạc Việt Nam
    • Âm nhạc Quốc tế
  • Điện ảnh
    • Phim Việt Nam
    • Phim Quốc Tế
  • TV Shows
  • Sao
  • Thời trang
    • Sao Style
    • Thế giới thời trang
    • Xu hướng thời trang
  • Làm đẹp
    • Bí quyết của sao
    • Bí quyết khỏe & đẹp
    • Xu hướng & cảm hứng
  • Giải Trí Tổng Hợp
  • Tử vi vui
    • 12 con giáp
    • 12 cung hoàng đạo

Tin mới

Hyunsik- Nam idol nhóm BTOB hẹn hò cùng stylist

Chất như con gái Kylie Jenner: 3 tuổi đã đeo túi hàng hiệu

Bạn gái Cristiano Ronaldo sang chảnh cùng loạt đồ hiệu xa xỉ

Những bộ trang phục giúp Jennie ghi điểm với cộng đồng mạng

Lee Jong Suk cool ngầu, cuốn hút giữa lùm xùm tình ái

Sưu tầm ngay 3 mẫu giày sành điệu mà bạn không nên bỏ lỡ

Sự cuốn hút của Rosé giúp video của Saint Laurent lên 120 triệu lượt xem

Dua Lipa gây nhiều tranh cãi khi mặc váy cắt xẻ bạo, hở cả nội y

Minhuyn tiếp tục được tin tưởng trở thành đại sứ thương hiệu của Moncler

Prada tuyên bố chấm dứt hợp đồng với Trịnh Sảng chỉ sau 1 tuần hợp tác

 
  • Home
  • Làm đẹp
  • Bí quyết khỏe & đẹp
  • Danh sách những thực phẩm tăng cơ hiệu quả nhất thế giới

Danh sách những thực phẩm tăng cơ hiệu quả nhất thế giới

28/01/202129/01/2021239
Nguyen Trong Quoc Vuong
Share

Để tăng cân hiệu quả nhưng vẫn tốt cho sức khỏe thì bạn phải cần đến thực phẩm tăng cơ tự nhiên. Ngoài công dụng giúp bạn tăng cơ, tình trạng sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể. Toàn bộ những thực phẩm này đều hoàn toàn tự nhiên và giàu dinh dưỡng. Chỉ cần kết hợp đều đặn vào bữa ăn, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt. Những món ăn này sẽ có lợi đối sức khỏe của con người trong bất kỳ độ tuổi nào. Có thể giúp người gầy tăng cân, người béo giảm mỡ, người già có xương khớp khác khỏe.

Đọc đến đây chắc hẳn nhiều bạn đang rất thắc mắc đó là gì đúng không? Vậy hãy cùng tìm hiểu ngay tất tần tật các món thực phẩm này bên dưới phần nội dung nhé. JFF đã tổng hợp và phân tích chi tiết từng món cho mọi người rồi đấy.

Mục lục

  • Thực phẩm tăng cơ giàu Protein và Canxi – Sữa tươi nguyên chất
  • Thực phẩm tăng cơ giàu chất dinh dưỡng và vitamin – Sinh tố (tự làm)
  • Thực phẩm tăng cơ, tăng cân giàu chất béo tốt – Quả bơ
  • Thực phẩm tăng cơ giàu đạm – Các loại thịt đỏ 
  • Đậu nành
  • Cá rô phi 
  • Khô bò
  • Đậu hũ 
  • Sò điệp 
  • Cá hồi 
  • Đậu 
  • Trứng 
  • Bơ và các loại hạt
  • Chia sẻ

Thực phẩm tăng cơ giàu Protein và Canxi – Sữa tươi nguyên chất

Sữa tươi có hàm lượng lớn protein, chất béo và carb. Ngoài ra còn cung cấp đa dạng khoáng chất như các nhóm Vitamin, canxi, casein,… Sữa đặc biệt rất tốt cho xương và tăng cường cơ bắp. Theo nghiên cứu đã chứng minh rằng quá trình tập luyện; việc tiêu thụ 1 ly sữa tách kem mỗi ngày sẽ giúp tăng cơ bắp hiệu quả. Thậm chí tốt nhiều so với các loại sữa khác. Còn ai không luyện tập thì hãy uống 1 hoặc 2 ly sữa/1 tuần sẽ giúp tăng cân, cơ thể hấp thụ chất tốt hơn.

Sữa tươi là thực phẩm tăng cơ, tăng cân hiệu quả nhất.
Sữa tươi là thực phẩm tăng cơ, tăng cân hiệu quả nhất.

Thực phẩm tăng cơ giàu chất dinh dưỡng và vitamin – Sinh tố (tự làm)

Có nhiều loại sinh tố được sử dụng tùy theo mục đích tăng/giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Do đó bạn phải cân nhắc việc chọn loại sinh tố phù hợp với nhu cầu cá nhân. Đặc biệt sinh tốt tự làm ở nhà sẽ tốt hơn so với mua ở ngoài. Vì bạn sẽ kiểm soát được lượng đường và hàm lượng dinh dưỡng. Gợi ý cho bạn hai loại sinh tốt giúp tăng cơ/cân dễ làm tại nhà:

Socola chuối: Pha lắc 2 cốc sữa (470ml) với 1 quả chuối, 1 muỗng socola và 1 muỗng canh (15ml) đậu phộng hoặc loại hạt khác.

Vanilla berry: Pha lắc 2 cốc sữa với 1 cốc hỗn hợp quả tươi hoặc đông lạnh tùy vào sở thích, 1 cốc sữa chua tự nhiên giàu protein và 1 muỗng vani váng sữa.

Thực phẩm tăng cơ, tăng cân giàu chất béo tốt – Quả bơ

Quả bơ được mệnh danh là vua trong các loại thực phẩm chứa chất béo tốt. Bơ tuy chứa hàm lượng calorie rất thấp nhưng vẫn thích hợp để tăng cân. Ăn 1 trái bơ sẽ cung cấp cho bạn 332 calo, 29 gram chất béo tốt và 17 gram chất xơ. Ngoài ra cơ thể cũng được nạp thêm vitamin như C, E, K… Để tăng tính hiệu quả thì bạn nên chọn ăn kèm cùng salad hoặc sandwich.

Thực phẩm tăng cơ giàu đạm – Các loại thịt đỏ 

Các loại thịt đỏ là thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất, đặc biệt là với ai cần tăng cân. Trong những món thịt đỏ rất giàu leucine và creatine. Đây là hai chất dinh dưỡng giúp cơ thể kích thích cấu thành mô cơ mới. Các loại thịt đỏ cũng chứa một hàm lượng lớn protein và chất béo. Những thứ chất này sẽ giúp tăng cơ, tăng cân nhanh chóng. Bạn cũng nên chú ý tiêu thụ thịt đỏ ở mức độ phù hợp vì ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ngoài ra thì thịt đỏ loại nạc sẽ tốt cho tim mạch hơn loại mỡ.

Muốn tăng cân, tăng cơ thì nên ăn thịt đỏ.
Muốn tăng cân, tăng cơ thì nên ăn thịt đỏ.

Đậu nành

Đậu nành là nguồn cung cấp nhiều vitamin K, sắt, phốt pho… giúp tốt cho sự vận chuyển oxy trong máu và cũng tốt cho cơ bắp. Một chén hạt đậu nành luộc chứa 298kcalo, 29 gr protein, 17 gr cabs, 15 gr chất béo. Ngoài ra, đậu nành là chất chống oxy hóa tuyệt vời và giúp người tập luyện hồi phục sau khi tập.

Cá rô phi 

Đây là loài cá không chứa nhiều axit béo như cá hồi nhưng lại rất giàu protein. 100gr cá rô phi chỉ chứa chưa đầu 2gr chất béo. Ngoài ra, cá rô phi chứa nhiều vitamin tốt như B12, selen giúp hỗ trợ sức khỏe của các tế bào máu cũng như hệ thần kinh, giúp các bài tập luyện cơ bắp hiệu quả hơn.

Khô bò

Nếu là người thích ăn vặt thì bạn có thể lựa chọn thịt bò khô, kể cả cho những lúc bận rộn. Chất béo thường đã bị loại bỏ trong thịt bò khô, vì vậy mà bạn chỉ nhận được calo từ protein trong thịt. Nên tự làm thịt bò khô hoặc lựa chọn các thương hiệu tốt, không có chất bảo quản và có lượng muối tối thiểu sử dụng trong thịt bò.

Đậu hũ 

Có nguồn gốc từ đậu nành, đậu hũ được một số người sử dụng thay thế cho thịt và là lựa chọn tốt cho người ăn chay. Đậu hũ cung cấp protein, leucine, canxi cần thiết cho các chức năng của cơ bắp. Điểm cộng là protein trong đậu phụ là một trong những loại protein thực vật tốt nhất.

Sò điệp 

Nếu bạn muốn thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của mình nhưng không có quá nhiều chất béo thì hãy lựa chọn sò điệp. Sò điệp chứa nhiều protein và rất ít chất béo, ví dụ 100gr sò điệp thì có 15gr protein và 0.5gr chất béo mà thôi.

Cá hồi 

Cá hồi và các loại cá có dầu (cá ngừ) là nguồn cung cấp protein nhiều và các loại chất béo lành mạnh. Các loại cá này không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn có lợi cho toàn bộ cơ thể nói chung, vì hàm lượng axit béo omega-3 cao. Một bữa ăn chất lượng đầy đủ khi có các loại cá này, kết hợp thêm cơm và rau là bạn có thể tăng cân hiệu quả.

Đậu 

Đậu cũng là nguồn giàu protein và chất béo. Ví dụ đậu đen nấu chín, đậu đỏ thận có thể chứa 15gr protein cho mỗi ly, ngoài ra còn có thêm chất xơ, vitamin B, magie, sắt… Vitamin B ở đậu sẽ giúp cơ bắp ổn định và săn chắc hơn cũng như thúc đẩy sự thèm ăn.

Các loại đầu cực kỳ tốt cho ai muốn tăng cân.
Các loại đầu cực kỳ tốt cho ai muốn tăng cân.

Trứng 

Trứng là thực phẩm được nhiều người sử dụng để tăng cân tăng cơ. Chính vì trứng có chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, các vitamin và khoáng chất. Nếu bạn không bị dị ứng các thành phần của trứng thì có thể nạp 3 trái trứng một ngày.

Bơ và các loại hạt

Các loại hạt và bơ có nguồn gốc từ hạt là thực phẩm tuyệt vời cho những người muốn tăng cân. Vì chúng chứa nhiều calo, protein và chất béo lành mạnh. Bạn có thể sử dụng chúng như một món ăn vặt hoặc ăn kèm với salad, sandwich…

Tham khảo thêm các bài về sức khỏe, làm đẹp khác tại mục:

  • Tin tức Bí quyết Khỏe & Đẹp

Nguồn: phunu8.vn

Chia sẻ

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Bí quyết khỏe & đẹp Làm đẹptăng cân , thực phẩm tăng cơ

Điều hướng bài viết

Thay đổi cách ăn uống ngay để sống khỏe hơn mỗi ngày
Tập bụng với tư thế Plank trong vòng 3 tuần để có vòng eo thon thả

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin cùng chuyên mục

Nguyen Trong Quoc Vuong
28/01/202129/01/2021239

Cách làm đẹp của phụ nữ Nhật Bản đáng học hỏi để có thân hình đẹp

Nguyen Trong Quoc Vuong
28/01/202129/01/2021239

Tuyệt chiêu giữ dáng có “một không hai” của diễn viên Thanh Thúy

Nguyen Trong Quoc Vuong
28/01/202129/01/2021239

5 bài tập tại nhà giúp giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng

Nguyen Trong Quoc Vuong
28/01/202129/01/2021239

Bụng bia xuất hiện là do đâu? Tình trạng này hại sức khỏe như thế nào?

Nguyen Trong Quoc Vuong
28/01/202129/01/2021239

Phiêu du trong hương thơm quyến rũ, vị the ấm ngọt của hạt Cumin

Nguyen Trong Quoc Vuong
28/01/202129/01/2021239

5 món ăn giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên mặt cực hiệu quả

Tin mới

Hyunsik- Nam idol nhóm BTOB hẹn hò cùng stylist

29/01/2021451

Chất như con gái Kylie Jenner: 3 tuổi đã đeo túi hàng hiệu

29/01/2021560

Bạn gái Cristiano Ronaldo sang chảnh cùng loạt đồ hiệu xa xỉ

29/01/2021320

Những bộ trang phục giúp Jennie ghi điểm với cộng đồng mạng

29/01/2021292

Lee Jong Suk cool ngầu, cuốn hút giữa lùm xùm tình ái

29/01/2021607

Sưu tầm ngay 3 mẫu giày sành điệu mà bạn không nên bỏ lỡ

29/01/202129/01/2021178

Sự cuốn hút của Rosé giúp video của Saint Laurent lên 120 triệu lượt xem

29/01/2021428

Dua Lipa gây nhiều tranh cãi khi mặc váy cắt xẻ bạo, hở cả nội y

29/01/2021778

Minhuyn tiếp tục được tin tưởng trở thành đại sứ thương hiệu của Moncler

29/01/2021320

Quảng cáo

Xu hướng thời trang

Sưu tầm ngay 3 mẫu giày sành điệu mà bạn không nên bỏ lỡ

29/01/202129/01/2021178

Top những mẫu áo khoác ngoài váy trắng khiến các nàng công sở thích mê

29/01/202129/01/2021215

Lưu ngay 4 công thức mix đồ với áo trắng đơn giản mà vẫn xịn mịn

28/01/2021123

Xu hướng diện đồ đi ăn cưới ghi điểm sành điệu, không mất lịch sự

28/01/2021142

Các loại chân váy thời trang được nhiều mỹ nhân châu Á tích cực lăng xê

28/01/2021164

Bói vui

Top 4 cung hoàng đạo được sao tiền tài chiếu mệnh trong năm 2021

29/01/2021385

Biết ứng xử tinh tế là đặc tính riêng của 4 cung hoàng đạo này

29/01/2021375

Khơi mở 4 chòm sao trời phú đầu óc xuất chúng và đầy sắc sảo

29/01/2021564

Chuyện tình yêu đẹp giữa hai diễn viên Hyun Bin và Son Ye Jin

29/01/2021298
© Copyright by JFF (Thông tin trên website chỉ mang tính chất minh họa)