Để tăng cân hiệu quả nhưng vẫn tốt cho sức khỏe thì bạn phải cần đến thực phẩm tăng cơ tự nhiên. Ngoài công dụng giúp bạn tăng cơ, tình trạng sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể. Toàn bộ những thực phẩm này đều hoàn toàn tự nhiên và giàu dinh dưỡng. Chỉ cần kết hợp đều đặn vào bữa ăn, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt. Những món ăn này sẽ có lợi đối sức khỏe của con người trong bất kỳ độ tuổi nào. Có thể giúp người gầy tăng cân, người béo giảm mỡ, người già có xương khớp khác khỏe.
Đọc đến đây chắc hẳn nhiều bạn đang rất thắc mắc đó là gì đúng không? Vậy hãy cùng tìm hiểu ngay tất tần tật các món thực phẩm này bên dưới phần nội dung nhé. JFF đã tổng hợp và phân tích chi tiết từng món cho mọi người rồi đấy.
Thực phẩm tăng cơ giàu Protein và Canxi – Sữa tươi nguyên chất
Sữa tươi có hàm lượng lớn protein, chất béo và carb. Ngoài ra còn cung cấp đa dạng khoáng chất như các nhóm Vitamin, canxi, casein,… Sữa đặc biệt rất tốt cho xương và tăng cường cơ bắp. Theo nghiên cứu đã chứng minh rằng quá trình tập luyện; việc tiêu thụ 1 ly sữa tách kem mỗi ngày sẽ giúp tăng cơ bắp hiệu quả. Thậm chí tốt nhiều so với các loại sữa khác. Còn ai không luyện tập thì hãy uống 1 hoặc 2 ly sữa/1 tuần sẽ giúp tăng cân, cơ thể hấp thụ chất tốt hơn.
Thực phẩm tăng cơ giàu chất dinh dưỡng và vitamin – Sinh tố (tự làm)
Có nhiều loại sinh tố được sử dụng tùy theo mục đích tăng/giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Do đó bạn phải cân nhắc việc chọn loại sinh tố phù hợp với nhu cầu cá nhân. Đặc biệt sinh tốt tự làm ở nhà sẽ tốt hơn so với mua ở ngoài. Vì bạn sẽ kiểm soát được lượng đường và hàm lượng dinh dưỡng. Gợi ý cho bạn hai loại sinh tốt giúp tăng cơ/cân dễ làm tại nhà:
Socola chuối: Pha lắc 2 cốc sữa (470ml) với 1 quả chuối, 1 muỗng socola và 1 muỗng canh (15ml) đậu phộng hoặc loại hạt khác.
Vanilla berry: Pha lắc 2 cốc sữa với 1 cốc hỗn hợp quả tươi hoặc đông lạnh tùy vào sở thích, 1 cốc sữa chua tự nhiên giàu protein và 1 muỗng vani váng sữa.
Thực phẩm tăng cơ, tăng cân giàu chất béo tốt – Quả bơ
Quả bơ được mệnh danh là vua trong các loại thực phẩm chứa chất béo tốt. Bơ tuy chứa hàm lượng calorie rất thấp nhưng vẫn thích hợp để tăng cân. Ăn 1 trái bơ sẽ cung cấp cho bạn 332 calo, 29 gram chất béo tốt và 17 gram chất xơ. Ngoài ra cơ thể cũng được nạp thêm vitamin như C, E, K… Để tăng tính hiệu quả thì bạn nên chọn ăn kèm cùng salad hoặc sandwich.
Thực phẩm tăng cơ giàu đạm – Các loại thịt đỏ
Các loại thịt đỏ là thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất, đặc biệt là với ai cần tăng cân. Trong những món thịt đỏ rất giàu leucine và creatine. Đây là hai chất dinh dưỡng giúp cơ thể kích thích cấu thành mô cơ mới. Các loại thịt đỏ cũng chứa một hàm lượng lớn protein và chất béo. Những thứ chất này sẽ giúp tăng cơ, tăng cân nhanh chóng. Bạn cũng nên chú ý tiêu thụ thịt đỏ ở mức độ phù hợp vì ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ngoài ra thì thịt đỏ loại nạc sẽ tốt cho tim mạch hơn loại mỡ.
Đậu nành
Đậu nành là nguồn cung cấp nhiều vitamin K, sắt, phốt pho… giúp tốt cho sự vận chuyển oxy trong máu và cũng tốt cho cơ bắp. Một chén hạt đậu nành luộc chứa 298kcalo, 29 gr protein, 17 gr cabs, 15 gr chất béo. Ngoài ra, đậu nành là chất chống oxy hóa tuyệt vời và giúp người tập luyện hồi phục sau khi tập.
Cá rô phi
Đây là loài cá không chứa nhiều axit béo như cá hồi nhưng lại rất giàu protein. 100gr cá rô phi chỉ chứa chưa đầu 2gr chất béo. Ngoài ra, cá rô phi chứa nhiều vitamin tốt như B12, selen giúp hỗ trợ sức khỏe của các tế bào máu cũng như hệ thần kinh, giúp các bài tập luyện cơ bắp hiệu quả hơn.
Khô bò
Nếu là người thích ăn vặt thì bạn có thể lựa chọn thịt bò khô, kể cả cho những lúc bận rộn. Chất béo thường đã bị loại bỏ trong thịt bò khô, vì vậy mà bạn chỉ nhận được calo từ protein trong thịt. Nên tự làm thịt bò khô hoặc lựa chọn các thương hiệu tốt, không có chất bảo quản và có lượng muối tối thiểu sử dụng trong thịt bò.
Đậu hũ
Có nguồn gốc từ đậu nành, đậu hũ được một số người sử dụng thay thế cho thịt và là lựa chọn tốt cho người ăn chay. Đậu hũ cung cấp protein, leucine, canxi cần thiết cho các chức năng của cơ bắp. Điểm cộng là protein trong đậu phụ là một trong những loại protein thực vật tốt nhất.
Sò điệp
Nếu bạn muốn thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của mình nhưng không có quá nhiều chất béo thì hãy lựa chọn sò điệp. Sò điệp chứa nhiều protein và rất ít chất béo, ví dụ 100gr sò điệp thì có 15gr protein và 0.5gr chất béo mà thôi.
Cá hồi
Cá hồi và các loại cá có dầu (cá ngừ) là nguồn cung cấp protein nhiều và các loại chất béo lành mạnh. Các loại cá này không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn có lợi cho toàn bộ cơ thể nói chung, vì hàm lượng axit béo omega-3 cao. Một bữa ăn chất lượng đầy đủ khi có các loại cá này, kết hợp thêm cơm và rau là bạn có thể tăng cân hiệu quả.
Đậu
Đậu cũng là nguồn giàu protein và chất béo. Ví dụ đậu đen nấu chín, đậu đỏ thận có thể chứa 15gr protein cho mỗi ly, ngoài ra còn có thêm chất xơ, vitamin B, magie, sắt… Vitamin B ở đậu sẽ giúp cơ bắp ổn định và săn chắc hơn cũng như thúc đẩy sự thèm ăn.
Trứng
Trứng là thực phẩm được nhiều người sử dụng để tăng cân tăng cơ. Chính vì trứng có chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, các vitamin và khoáng chất. Nếu bạn không bị dị ứng các thành phần của trứng thì có thể nạp 3 trái trứng một ngày.
Bơ và các loại hạt
Các loại hạt và bơ có nguồn gốc từ hạt là thực phẩm tuyệt vời cho những người muốn tăng cân. Vì chúng chứa nhiều calo, protein và chất béo lành mạnh. Bạn có thể sử dụng chúng như một món ăn vặt hoặc ăn kèm với salad, sandwich…
Tham khảo thêm các bài về sức khỏe, làm đẹp khác tại mục:
Nguồn: phunu8.vn