Không ít các chị em đang chăm chỉ luyện tập yoga mỗi ngày. Bộ môn thể thao này sẽ giúp bạn trẻ hóa, deo dai, năng động, giảm béo. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều người tập luyện rất thường xuyên và cực ký tích cực. Thế nhưng sao bao ngày tháng cố gắng lại chẳng thu về kể quả như mong muốn. Chính điều này đã khiến nhiều người nghi ngờ về bộ môn yoga. Như vậy nguyên nhân vì sao lại thế? Sự thật có phải yoga không giúp giảm mỡ? Nếu muốn biết câu trả lời thì hãy đọc tiếp bài viết này nhé.
Việc mọi người người chưa thu được kết quả tốt có thể vì nhiều lý do khác nhau. Trên thực tế, đã có rất nhiều bạn giảm cân thành công nhà yoga. Không chỉ thể mà còn sở hữu vóc dáng, thân hình cực kỳ bốc lửa.
Mục tiêu của bạn khi tập yoga
Bạn hãy kiểm tra lại mục tiêu ban đầu khi bạn đến với yoga là gì? Yoga là môn khoa học hợp nhất cơ thể và tâm trí; hợp nhất con người với xã hội. Hay còn là con đường hướng đến sự tịnh tâm. Mọi hành động, hoạt động trong yoga đều dựa trên nền tảng là giá trị con người, đạo đức. Cốt lõi nằm ở đối nhân xử thế và kỷ luật của bản thân. Nếu bạn bỏ qua điều này, dù chăm chỉ đến đâu, tập nâng cao mấy thì cũng khó đạt kết quả như ý.
Cách điều hướng hơi thở khi tập yoga
Yếu tố quan trọng nhất khi tập yoga là cách điều hướng hơi thở. Hít thở khi tập yoga, chủ yếu là sử dụng cơ hoành. Nói ngắn gọn là hít vào đưa hơi sâu xuống đáy phổi, đẩy cơ quan nội tạng xuống khiến bụng phình lên. Khi thở ra bụng phải luôn hóp sát lại, siết chặt bụng. Nhịp thở dài hơn nhịp hít càng tốt.
Lợi ích cơ bản đạt được khi hít thở chậm đều bằng mũi và cơ hoành là giải phóng tâm trí. Đồng thời giúp hệ thần kinh được thư giãn; tim mạch được điều hòa; nội tạng được cung cấp đầy đủ dưỡng khí giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, hít sâu, thở chậm sẽ giúp đốt mỡ thừa, đào thải chất độc và tạo cho cơ bụng săn chắc. Nhiều người khi tập yoga chỉ mãi tập trung đúng thế, uốn dẻo cơ thể mà quên chú ý và kiểm soát hơi thở, không thở ráng sức và siết cơ bụng thì sẽ không đạt được sự thon gọn vòng 2.
Cách kiểm soát và điều khiển cơ thể
Nhiều người khi tập các tư thế khó đòi hỏi phải dùng sức và lực để ép dẻo cơ thể. Thế nhưng lại quên việc hít thở chậm, đều và thả lỏng những vùng cơ không cần thiết. Từ đó gây căng thẳng cho cơ thể, đặc biệt là vùng mặt. Tập lâu ngày như vậy, gương mặt không những không trẻ trung mà ngược lại còn già đi. Do vậy, khi tập yoga, lúc nào bạn cũng phải nhớ kiểm soát toàn bộ cơ thể và điều khiển được hơi thở của mình. Có như vậy thì hệ cơ được thả lỏng và dưỡng khí (máu và ôxy) mới đưa được đến mọi ngóc ngách trên cơ thể. Đây là yếu tố quan trọng để cơ thể, làn da được trẻ hóa.
Chế độ ăn uống
Nhiều chị em than thở tìm đến yoga để giảm cân nhưng càng tập càng mập. Hỏi ra mới biết sau giờ tập, các chị rủ nhau nạp năng lượng ở các quán trà sữa, quán ốc, quán bún… Ăn uống là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp và quan trọng nhất đến sức khỏe và vóc dáng một người. Nếu bạn ăn uống không khoa học thì dù có tập yoga hay bất kỳ bộ môn nào khác cũng không thể có được sức khỏe và thân hình cân đối.
Hãy luôn nhớ các nguyên tắc cơ bản trong ăn uống: Vận động ít thì ăn ít; không ăn khi chưa đói; hạn chế ăn đêm, hay ăn nhiều đường, tinh bột, thức ăn chế biến sẵn… Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây; chỉ ăn khi đói,… Và một điều hết sức quan trọng là không ăn ngay sau khi vừa tan lớp yoga. Sau khi tập yoga xong (nghĩa là bạn đã vừa tái nạp năng lượng cho cơ thể thông qua quá trình thư giãn cuối giờ). Để bổ sung nước và các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn có thể uống 1 ly nước ép, ly sữa thay vì nạp rất nhiều năng lượng dư thừa không cần thiết cho hoạt động của cơ thể.
Tham khảo thêm nhiều bài viết về chủ đề sức khỏe khác tại mục:
Nguồn: phunu8.vn