Theo thống kê thì có tổng cộng 9 thói quen xấu ảnh hưởng đến vóc dáng. Ngoài những việc liên quan đến ăn uống và tập luyện thì vẫn còn nhiều vấn đề khác đấy. Thậm chí có những việc mọi người ít nghĩ đến nhất. Để cải thiện tình trạng sức khỏe và hình thể thì bạn nên nắm bắt và loại bỏ 9 thói quen này. Hãy hành động trước khi quá trễ nhằm tự bảo vệ chính bản thân nhé. Đặc biệt những ai đang chăm chỉ luyện tập hằng ngày thì cũng nên đọc bài viết này. Nếu không “trái ngọt” sẽ không bao giờ đến với bạn đâu.
Trên thực tế, những thói quen xấu này có thể thay đổi được. Tuy nhiên, sau khi nắm rõ thì bạn cần phải hết sức quyết tâm để khắc phục đấy. Đừng chỉ đọc biết rồi phớt lờ đi nhé.
Ăn uống thiếu khoa học và không đều đặn – Thói quen xấu nên bỏ ngay
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu cứ ăn uống thiếu khoa học, kém ổn định thì cân nặng cơ thể sẽ dễ mất kiểm soát. Nguyên nhân là vì cơ thể, não bộ khó nhận biết khi nào nhận biết rằng thức ăn đang nạp vào. Đồng thời, khả năng ghi nhận cảm giác nó cũng bị suy giảm. Do đó các cơ quan luôn phản xạ chậm hơn so với thông thường.
Cách khắc phục thói quen xấu này là là nên lên lịch trình ăn uống rõ ràng, hợp lý. Đặc biệt là phải nghiêm túc tuân thủ. Đồng thời hãy lựa chọn các món ăn yêu thích để kích thích nhu cầu ăn uống.
Ngủ không đủ giấc – Thói quen xấu cần điều chỉnh sớm
Những người ngủ không đủ giấc luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, ủ rũ. Bởi cơ thể luôn trong tình trạng “thiếu pin”. Đây là một điều hết sức cơ bản mà ai cũng biết. Việc này được lí dài vì cơ thể không thể đột calories để chuyển hóa thành năng lượng.
Cách khắc phục duy nhất là mọi người hãy cố gắng ngủ sớm, đủ giấc. Nhằm đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng. Trong trường hợp khó ngủ thì bạn có thể massage lỗ tai, tập thể dục một tí trước khi ngủ. Nếu cần thiết thì mọi người có thể sử dụng các thức uống hỗ trợ. Tuy nhiên hãy tham khảo trước ý kiến của các chuyên gia hoặc bác sĩ nhé.
Ăn thiếu bữa hoặc quá ít – Thói quen xấu đến sức khỏe
Nếu bạn không cung cấp đủ calories để cơ thể hoạt động thì chính những cơ quan trong cơ thể chúng ta sẽ rơi vào trạng thái đói, rồi tự điều chỉnh tốc độ trao đổi chất chậm lại để giữ năng lượng càng nhiều càng tốt.
Khi giảm cân, cắt giảm calories là một trong những bước bạn làm nhưng đừng cắt giảm thái quá. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cắt giảm khoảng 200kcal để đảm bảo giảm cân lành mạnh và hiệu quả.
Ngồi một chỗ quá lâu – Thói quen xấu nhiều bạn trẻ đang mắc phải
Đây là hiện thực của rất nhiều người làm văn phòng, ai cũng biết nhưng không phải ai cũng cố gắng giữ cho cơ thể mình hoạt động đủ. Hãy xem, nếu bạn dành quá nhiều thời gian sau bàn làm việc thì quá trình trao đổi chất của bạn cũng bị ảnh hưởng, kéo theo những chứng bệnh văn phòng không mong muốn.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác hại của việc ngồi quá lâu và một số công ty cũng khuyến khích nhân viên của họ chịu khó vận động, thả lỏng cơ thể sau mỗi 30 phút.
Lệch múi giờ (Jet Lag)
Tất cả chúng ta đều có một đồng hồ sinh học trong cơ thể. Vì vậy khi ở trên máy bay quá lâu, trải qua những điều kiện áp suất không khí khác nhau, múi giờ khác nhau… thì cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Và quá trình trao đổi chất cũng sẽ thay đổi theo. Hãy cho cơ thể được nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý sau khi xuống máy bay nhé.
Cơ thể thiếu Canxi
Canxi đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể bổ sung nguồn canxi từ các thực phẩm hằng ngày như sữa, rau cải, vừng, yến mạch, đậu phụ, hạnh nhân…
Không cung cấp đủ nước cho cơ thể
Mọi quá trình trao đổi chất, hoạt động của cơ thể đều cần tới nước. Nếu bạn để cơ thể của mình thiếu nước thì các hoạt động này cũng không đảm bảo làm việc hiệu quả.
Ăn thiếu đạm/protein
Protein cũng rất quan trọng trong việc nhận và duy trì cân nặng hoàn hảo của bạn. So với carbs hoặc chất béo thì protein có chỉ số TEF (tác dụng nhiệt của thực phẩm) tương đối cao. Thêm vào đó, nếu bổ sung protein thì bạn sẽ cảm thấy nơ hơn và không bổ sung thêm calories nữa.
Lười vận động
Bạn vẫn biết rằng vận động tốt cho cơ thể, nhưng bạn có biết chúng tác động tới cơ thể ra sao không? Chúng giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tăng khối lượng cơ, giảm chất béo trong cơ thể và giúp đốt cháy đi nhiều calories. Chỉ cần tối thiểu 30 phút mỗi ngày, đều đặn thì bạn sẽ sớm nhận ra sự khác biệt.
Đọc thêm các bài viết về sức khỏe, làm đẹp khác tại chuyên mục:
Nguồn: phunu8.vn