Mỗi tư thế Yoga đều sẽ đem lại một công dụng riêng đối với sức khỏe con người. Bộ môn Yoga đặc biệt rất tốt cho sức khỏe của người làm văn phòng, ai thường xuyên ngồi lâu. Trong thời buổi ai cũng làm “công việc bàn giấy”, vấn đề về vai và gáy đã trở nên rất phổ biến. Và JFF chắc chắn rằng Yoga chính là giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất. Chỉ cần luyện tập 3 động tác duy nhất sẽ giúp bạn đánh tan những cơn đau vai gáy nhanh nhất.
Những tư thế này không quá khó để thực hiện. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập, làm quen mỗi ngày sẽ làm được ngay. Không chỉ hỗ trợ làm giảm các cơn đau hiệu quả mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe, độ dẻo dai nữa đấy. Các tư thế này sẽ được liệt kê dưới đây.
Tư thế Yoga Bow Pose – Cánh cung
Lý giải tư thế Yoga Bow Pose
Tư thế Bow Pose là tư thế yoga rất nổi tiếng và dễ làm. Không chỉ giúp giãn cơ, tư thế này còn tác động tích cực vào cột sống. Đồng thời giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt và cột sống khỏe khoắn hơn.
Tuy nhiên, tư thế cánh cung khá khó đối với người mới bắt đầu tập. Thế nên bạn cần tập làm quen, tập trung khi làm động tác và nhớ phải đúng theo hướng dẫn.
Cách thực hiện
Nằm sấp xuống sàn, hai tay ép dọc theo cơ thể.
Chậm rãi gập hai đầu gối về phía trước lưng. Hai tay đưa về phía sau, nắm giữ cổ chân. Kéo chân về phía trước và hít vào, ưỡn ngực lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
Giữ nguyên tư thế, không mất thăng bằng và lưu ý vào hơi thở của mình. Hai tay nắm chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo tư thế thăng bằng. Cơ thể uốn cong như hình cánh cung và căng như cây cung. Tiếp tục hít vào, thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng buông tay; hạ chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.
Tư thế Yoga Cobra Pose – Rắn hổ mang
Lý giải tư thế Yoga Cobra Pose
Tư thế Cobra Pose là tư thế yoga có tác động chủ yếu lên cột sống, đốt sống cổ và vai gáy. Nếu tập đúng tư thế sẽ giúp giảm đau vai gáy và chống lại các cơn đau do trẹo đốt sống. Khi tập lâu dài sẽ giúp trị thoát vị đĩa đệm.
Cách thực hiện
Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.
Khi hít vào, nhớ phải dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay. Từ từ chống 2 bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và ngửa đầu ra phía sau. Khi này đầu phải nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.
Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.
Tư thế Matsyasana – Con cá
Lý giải tư thế Yoga Matsyasana
Tư thế Yoga Matsyasana có tác động nhiều lên vùng vai và cổ. Tư thế này đặc biệt hữu hiệu, loại bỏ căng cứng cơ vai, cổ, ngực và thắt lưng, gia tăng xung lực thần kinh và tuần hoàn máu ở những vùng này.
Cách thực hiện
Nằm ngửa, hai chân bắt chéo nhau tư thế đài sen, hai tay nắm hai bàn chân.
Nâng ngực lên cao và đồng thời ngửa cổ ra đằng sau, đầu chạm đất và làm điểm tựa cho thân trên, mở rộng tối đa lồng ngực.
Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, sau đó lặp lại khoảng 5 lần.
Tìm hiểu thêm nhiều bài viết khác về Yoga tại mục:
Nguồn: phunu8.vn